心理學家分析:如何克服「拖延」讓自己立刻行動?

關於「如何避免拖延?」我花了很長的時間在尋找解方,但是幾乎沒有想到我應該問的是:「為什麼我們愛拖延?」

極簡生活超過120天,3個身心靈的溫暖改變

By Sherriel 雪瑞

你是否曾經Google搜尋過「拖延」二字,如果你有,那你應該也和我一樣,原本只是想找到個解決自己壞毛病的方法,卻意外的注意到世界上居然真的有「拖延症」、「拖延心理學」。

看來這已經不只是一個個人的小毛病,而是人類一種普遍的心態。

重點小摘錄

1.究竟為什麼我們老愛拖延?

為了對付拖延這個難纏的毛病,我看了許多有關提升效率、工作管理、如何擬定計畫的書,總是在讀完幾天興致勃勃地嘗試新方法,但是等熱潮退了後,好像又被徹底打回原形,似乎總是不如預期的有用。

講白一點,計畫再多、效率再高,「沒有感覺」去做的時候,就是連開始都不會開始呀!

關於「如何避免拖延?」我花了很長的時間在尋找解方,但是幾乎沒有想到我應該問的是:「為什麼我們愛拖延?」

前陣子看到《五秒法則》這本書,我非常喜歡裡面的見解。

《五秒法則》的作者梅爾.羅賓斯是TED的知名講者,她曾歷經事業陷入瓶頸、婚姻差點完蛋,而且更糟的是因為一切都不如心意,梅爾更是拖延到極點,為了不要面對自己「悲慘的人生」她幾乎不想離開自己的床鋪。

但後來受啟發於「火箭倒數5-4-3-2-1發射到太空」的畫面啟發,決心立刻起身著手做事。而後人生開始有了轉機,她也因此撰寫分享《五秒法則》接著爆紅。

梅爾.羅賓斯對於拖延的獨道解釋是:

「人類才不是會感覺的思考機器,人類是會思考的感覺機器。」

看見了嗎?我們是感覺的機器。做與不做一件事,常常是取決於行動帶給我們的感覺如何。是否舒服?是否帶來成就感?是否享受這件事?甚至是和自己作伴去做的人我是否喜歡?

這就是為什麼我們拖延的同時,通常不是什麼事情都不做,而是跑去做一些可以立即得到成就感的小事(例如,文書事項、回覆留言),或是單純讓自己放鬆的事。

加拿大卡爾頓大學的心理學教授 Timothy Pychyl 曾經針對拖延行為做超過19年的研究,他指出:

「拖延其實根本不是懶惰,它是一種對壓力的處理機制。」

拖延只是因為人們面對壓力時,「潛意識中想讓現在感覺好一點的慾望」。所以,如果你一直在「錯過期限–責怪自己–難受」之間不斷循環,其實你需要的只是利用「5秒法則」立刻著手開始。

2. 五秒鐘的勇氣改變一切:「害怕不安」可以與「行動」並存

許多人在描述自己的拖延症狀時,常常提到「對自己期望很高也對自己很失望」、「怕自己做不好」、「我其實就是討厭做那件事」。

但實際上,人生中許多大的轉變都不是來自於一個單一的重大決定。

你如果想要獲得升遷機會,勢必要多加表現、幫助同事的同時也讓老闆對你印象深刻,這是許多次的會議提出建議、參與討論、在貢獻的同時也幫助同仁。這是許多次的小行動所獲得的結果。

所以想要讓自己蛻變,變成另一個自己更喜歡的模樣,只需要在一次次小小的決定中慢慢練習就好了!

在心裏默念 5-4-3-2-1,立刻起床開啟一天,就能克服賴床。
在心裏默念 5-4-3-2-1,把筆拿起,開始畫畢業論文的粗略概念,就能解決拖延不寫論文。
在心裏默念 5-4-3-2-1,然後在會議上就開口說出自己的意見,就能克服不願意開口的恐懼。
在心裏默念 5-4-3-2-1,然後立刻寄出履歷應徵夢想的工作,就能克服擔心自己被拒絕而不行動。

「要改善你的人生沒有『對的時間』。你動起來的瞬間,就會發現自己的力量了。」

「五秒法則」其實就是簡單粗暴的方式,讓你立刻在肢體上做出具體改變,馬上突破長期拖延的那種循環桎梏。結果出奇得有效而引起熱烈討論。

3. 你才是100%的動力,而非外在的重大事件

在故事中、電影中我們似乎很常看到「女主角答應男主角的追求了,改變男主角的一生」這是很棒的故事結局,而我們也習以為常。甚至期盼、等待著自己哪天也能是那個「幸運的男主角」,一件重大的人生事件從此改變自己的一生。

但是,其實故事中「女主角」並不是真正的動力來源,男主角才是。是男主角鼓起勇氣開始追求、做出貼心的舉動、包容讚美女主角才攎獲美人芳心,這個美好的結局是男主角一連串的行動成就的結果。

或許,你會說:也許女孩原本就喜歡男孩,所以男主角根本不需要做太多行動,只需要鼓起勇氣開口就好了!

但是,所有人都知道,牛頓坐在大樹下睡覺因為被一顆蘋果砸到頭,突然恍然大悟發現舉世聞名的「萬有引力定律」。難道你會說,「牛頓只是個幸運的傢伙,他會發現萬有引力都是因為被蘋果砸到頭啦」,有這麼簡單嗎?

根據維基百科,牛頓本身就是一位物理學家、數學家、天文學家、自然哲學家,非常博學多聞,對於當代的科學知識、理論掌握度精確,若非如此,他又該如何“靈光一閃”的發現萬有引力呢?

這就是為什麼我說:「女主角愛上男主角」,恐怕也有許多潛在的原因是,男主角自身日常的言行舉止、個人特質點點滴滴的累積吧!

「你人生中的寶藏,就埋在你裡面,而不是別人裡面。你才是自己人生動力的來源,當你聽從自己的直覺,並5-4-3-2-1督促自己去榮耀他們時,你就會釋放那股動力。」 「當你發現你的『內在真實自我』,它就會成為『世上最重要的禮物』。」

別當那個等待著樹上掉下蘋果的普通人,列出理想自己的模樣,然後挑一件事開始5-4-3-2-1倒數,接著立刻行動吧!

——

《五秒法則》這本書其實是個朋友在聚會時帶來推薦我也借給我,因為這個朋友平時不是很愛看書,所以我很意外!

讀完之後自己也很喜歡,《五秒法則》的特色是:

  1. 很輕鬆閱讀,文字量也不多
  2. 援引資料都很輕鬆講解,讓人更深入了解「人類愛拖延」究竟是怎麼回事?
  3. 充滿了勵志的實例故事!讀到最後會忍不住心想「這麼多人都做得到,我難道做不到嗎?」
  4. 適合睡前輕鬆閱讀,然後幸福去睡覺:-)

分享給你們,如果這邊文章有給你更多想法,記得下方給我拍個手,鼓勵一下唷!

— 克服拖延老毛病|推薦書單 —

這本書幫助我克服拖延
《五秒法則》

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能從中吸收跨界觀點與成長思維🙈
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@黃K力
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很喜歡雪瑞每集內容,能從不同來賓分享中聽到不同領域上成長的觀點與方式,雪瑞也會用自己的經驗跟大家分享自學路上的心態😍聽雪瑞講話很溫暖又親近~像陪你一起成長的好朋友!推薦大家也可以到IG預約自學相談室和雪瑞聊聊自學路上的煩惱😍
給所有願意自學的人一扇開啟世界的窗
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@Andrew劉
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聽到您說:美國鄉下家庭的年輕人,透過此網路管道而進入美國名校,也因此改善他們的家族事業,印度的老師不用放下她現實生活中的孩子們,因此而順利取得世界級的知識及文憑。透過此音頻,令我心情好激動的一步步了解如何揭開高等教育知識的殿堂,太喜歡了,希望您能繼續分享未來的各式音頻內容。
喜歡雪瑞有深度的分享☺
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@鐵粉Juju
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第一次聽跨界生活家就喜歡上雪瑞溫暖、平穩、讓人覺得放鬆又安心的聲音。聽了很多集覺得每次都很有收穫,喜歡雪瑞的分享很有深度,大推❤👍
大力推薦!很充實有趣、題材新穎的音頻節目❤
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@fan
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每一集都有收聽,很喜歡四個簡單心法和吸引力法則的音頻節目,常常利用上班通勤、做家事的空檔收聽,也很喜歡開頭的配樂,讓人充滿活力!期待之後的節目👍👍👍
謝謝妳
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@eva01281985
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很棒的節目!早晨習慣還有吸引力表格可供下載❤覺得很有收穫❤謝謝分享👍👍
觸動到內心
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@Elin_0731
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謝謝妳用心製作的內容,真實而細膩的經驗分享,讓我好有收穫。
超好聽❤
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@HuiHuiChiaChia
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很棒的音頻節目!喜歡你自然、溫暖的聲音,謝謝 Sherriel 和我們分享你的生活,期待未來更多的內容分享👍👍
很自然的主持人!
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@一定要暱稱嗎...
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很喜歡吸引力法則那集,希望可以介紹更多吸引力法則的方法與經驗❤❤
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